¿Te da miedo salir de tu zona de confort? Aquí te explicamos cómo hacerlo
Revisado clínicamente por el Dr. Chris Mosunic, PhD, RD, CDCES, MBA
Si solo con pensar en probar algo nuevo te sudan las manos, te entendemos. Descubre por qué puede resultar tan difícil salir de la zona de confort y 11 formas de romper con ella.
La vida dentro de la zona de confort puede resultar muy acogedora. Cuando no hay mucho en juego a nivel social y todo te resulta familiar, puedes reducir el estrés, minimizar los riesgos y evitar situaciones incómodas. Suena genial, ¿verdad?
Bueno, más o menos. La verdad es que, si nunca sales de tu zona de confort, la vida puede volverse un poco aburrida. Es importante cambiar de aires de vez en cuando. Darte permiso para ser un principiante —o, al menos, para asustarte un poco— puede ayudarte a crecer como persona.
Nadie te está diciendo que te lances en paracaídas o que dejes tu trabajo por un capricho, pero es importante que de vez en cuando salgas de tu zona de confort. Ampliar tus límites puede ayudarte a recordar que eres capaz de mucho más de lo que crees. Aquí te explicamos cómo hacerlo.
¿Por qué es difícil salir de la zona de confort?
Si alguna vez te has sentido torpe al intentar algo nuevo, no es porque lo seas. De hecho, en cierto modo, estamos programados para ello.
Tu cerebro está diseñado para buscar lo que le resulta familiar. Cuando empiezas a pensar en salir de tu zona de confort, tu sistema nervioso puede ponerse tenso, incluso si lo único que haces es confirmar asistencia a un evento de trabajo.
A continuación, te mostramos algunas razones más por las que puede resultarte difícil salir de tu zona de confort:
El miedo al fracaso: no es irracional tener miedo a que algo te salga mal o a hacer el ridículo. Son pensamientos protectores. Tu cerebro intenta protegerte de un peligro percibido, pero, por desgracia, tiende a confundir la incomodidad con el peligro.
Miedo a lo que piensen los demás: es normal tener miedo a lo que piensen los demás, pero la mayoría de las veces la gente está demasiado ocupada pensando en sí misma como para fijarse siquiera en lo que haces.
Pensar en exceso: la parálisis por análisis es algo frecuente y puede hacer que te resulte imposible hacer prácticamente nada.
Perfeccionismo: “Si no puedo hacerlo perfecto, prefiero no hacerlo”. Este pensamiento irracional nos lleva a optar por lo seguro en lugar de arriesgarnos a fracasar en algo nuevo.
Es esa voz interior que te susurra “esto no es para ti”: tal vez en algún momento te dijeron que no debías arriesgarte. Esas voces pueden hacerse más fuertes cuando intentas hacer algo diferente. ¿Significa eso que es verdad? Para nada.
5 ventajas de salir de tu zona de confort
Se suele decir que la magia surge cuando sales de tu zona de confort, y es verdad. A continuación, te presentamos cinco ventajas de salir de tu zona de confort:
1. Ganas confianza de verdad: la confianza se gana haciendo cosas que te dan un poco de miedo. Cada vez que te arriesgas y superas los obstáculos, te vuelves un poco más valiente.
2. Creces más allá de tus propios límites: el crecimiento suele producirse cuando la vida se complica un poco y sales de tu rutina. La mayoría de las veces, te conviertes en una versión más fuerte y sabia de ti mismo cuando lo intentas, fracasas un poco, aprendes y vuelves a intentarlo.
3. Tu resiliencia sale ganando: salir de la zona de confort te hace más fuerte. Cuando algo sale mal y logras recuperarte, aprendes a confiar más en ti mismo.
4. Desbloqueas tu creatividad y obtienes una nueva perspectiva: cuando te expones a nuevos entornos, personas o ideas, aunque sea solo un poco, tu cerebro se activa. Empiezas a relacionar las cosas de otra manera, lo que puede llevarte a grandes avances tanto en lo profesional como en lo personal.
5. Encuentras conexiones en lugares inesperados: nada une más a las personas que compartir una situación incómoda. Las relaciones más sólidas y las conexiones más profundas a menudo se forjan fuera de la zona de confort, cuando nos mostramos vulnerables y nos lanzamos a nuevas experiencias.
Cómo salir de tu zona de confort: 11 consejos para ayudarte a dar el salto
Salir de la zona de confort puede parecer complicado, pero no tiene por qué serlo. A continuación, te damos 11 consejos prácticos para ampliar tus límites sin abrumarte.
1. Empieza dando pequeños pasos
Intentar cambiar toda tu vida de golpe es una receta segura para el fracaso. Para que te resulte lo más fácil posible, ve despacio e intenta fijarte en pequeños cambios que puedas hacer y que te saquen un poco de tu zona de confort.
Podrías intentar volver a casa por un camino diferente, participar en una reunión o simplemente saludar al camarero de tu cafetería habitual.
2. Busca la curiosidad, no la perfección
No pasa nada si te resulta un poco complicado y extraño salir de tu zona de confort. No lo haces para ganar un premio, sino para aprender.
Intenta afrontar esta nueva experiencia con una actitud de descubrimiento. Como mínimo, será más divertido.
💙 Escucha “Perfeccionismo” con Diana Holguin si te cuesta aceptar la idea del fracaso.
3. Prepárate para sentir incomodidad
Es normal tener miedo cuando haces algo nuevo, pero el miedo no es una señal para detenerte. Solo es una señal de que estás entrando en territorio desconocido. Cuando te pase esto, reconócelo, respira y sigue adelante.
Incluso podrías hacer el ejercicio de conexión con el presente 5-4-3-2-1 para sentirte más presente y evitar que tus pensamientos se salgan de control.
4. Ten una estrategia de emergencia
Cuando empieces a entrar en pánico, tener un recurso al que acudir puede ayudarte a calmarte rápidamente.
Podrías enviar un mensaje a una amiga o a un amigo, repetir un mantra de relajación o hacer un ejercicio de respiración profunda. Aquí tienes siete prácticas que te ayudarán a salir de esa zona de pánico.
5. Habla con alguien que ya lo haya hecho
Puede ser un amigo o una amiga, un compañero de trabajo o alguien al azar en un hilo de Reddit. Buscar historias de personas que hayan pasado por lo mismo que tú puede ayudarte a tranquilizarte y a recordar que puedes alcanzar tu meta.
6. Date pequeños premios
Después de hacer algo que te resulte incómodo, date una recompensa. No tiene por qué ser nada del otro mundo, solo algo para celebrar el momento. (¡Sí, una galleta cuenta!)
7. Fracasa a propósito
Intenta hacer algo que sepas que te va a costar. Si no se te da bien el arte, podrías apuntarte a un curso para principiantes. Si no se te da bien cantar, prueba con el karaoke. También podrías intentar cocinar una receta nueva sin plan B.
Aprender a tolerar la imperfección a propósito puede ser una de las formas más rápidas de acabar con el miedo al fracaso. También puede ayudarte a recordar que no debes tomarte la vida demasiado en serio.
💙 Esta meditación sobre el fracaso te ayudará a ponerte en el estado mental adecuado antes de intentar algo nuevo.
8. Utiliza la palabra "y" para dar importancia tanto al miedo como a la acción
En lugar de decir “Tengo miedo, pero lo voy a hacer”, di “Tengo miedo y lo voy a hacer”. El cambio es pequeño, pero puede ayudarte a darle un lugar a tu miedo sin dejar que tome el control. No estás negando tu ansiedad, simplemente no estás dejando que se apodere de ti.
9. Lleva un registro de todos tus logros
Anota cada vez que hagas algo diferente a lo habitual. Si has enviado un correo que te ha puesto un poco nervioso o has aceptado algo que normalmente rechazarías, añádelo a la lista.
Esto te ayudará a ver todo el progreso que estás haciendo y puede darte un pequeño impulso de confianza cuando lo necesites.
10. Hazlo en compañía
Las situaciones incómodas suelen parecer mucho menos aterradoras si tienes a alguien a tu lado que te apoye.
Cuando empieces algo nuevo, compártelo con un amigo o amiga y pídele que te acompañe. Esto no solo te ayuda a fortalecer vuestra relación, sino que también aumenta tu compromiso.
11. Descansa como si formara parte del plan
Salir de tu zona de confort puede suponer un esfuerzo emocional. Estás gastando energía, valor y, quizá, parte de tu capital social. Si puedes, ten paciencia contigo mismo después de intentar algo nuevo.
Programa momentos de descanso para recargar energías y desarrollar algo más de resiliencia.
Preguntas frecuentes sobre la zona de confort
¿Qué es la zona de confort?
Tu zona de confort es, básicamente, el espacio seguro de tu cerebro. Se trata del conjunto de hábitos, rutinas y comportamientos que no te provocan miedo ni estrés.
Las zonas de confort pueden ayudarnos a protegernos, pero si permanecemos demasiado tiempo en ellas, podemos olvidar todo lo que somos capaces de hacer. Salir de la zona de confort te ayudará a crecer.
¿Cómo dejo de darle vueltas a las cosas cuando hago algo nuevo?
Si notas que siempre estás dándole vueltas a las cosas, intenta interrumpir tus pensamientos centrándote en el presente. Puede que tu cerebro quiera anticipar todos los problemas que podrían surgir dentro de seis meses, pero tu única tarea es ocuparte de lo que tienes delante.
Si te cuesta, haz una pausa y respira hondo. Incluso podrías preguntarte: “¿Qué haría si no tuviera que tenerlo todo resuelto ya?”.
Esto puede ayudarte a recordar que no necesitas saberlo todo en este momento y que está bien simplemente estar presente y disfrutar del momento.
¿Cómo puedo ganar confianza fuera de mi zona de confort?
La confianza se consigue haciendo cosas que creemos que no somos capaces de hacer. Cada vez que te enfrentas a un desafío y lo superas, tu cerebro se da cuenta de que eres más capaz de lo que crees.
Otra forma de ganar confianza es reconocerte el mérito mientras aún estás aprendiendo. La confianza suele crecer en los momentos de incertidumbre y, sin embargo, tú sigues adelante.
¿Cuánto tiempo necesito para sentirme a gusto fuera de mi zona de confort?
No hay una regla que determine cuánto tiempo se tarda en adaptarse a una nueva situación o contexto. En ocasiones, esa sensación de incomodidad puede desaparecer después de uno o dos intentos. Otras veces, puede que necesites repetir el proceso varias veces, descansar y recordar cuál es el motivo por el que estás haciendo esto.
En cualquier caso, intenta acostumbrarte a la incomodidad. Significa que estás creciendo.
¿Cómo puedo afrontar el fracaso después de salir de mi zona de confort?
El fracaso forma parte de la vida y es algo que va a suceder, pero eso no significa que hayas hecho algo mal. Solo significa que tuviste el valor de intentarlo.
Cuando fracases, intenta resistir el impulso de autocastigarte o de sumirte en una espiral de vergüenza. En su lugar, reflexiona con calma y pregúntate qué funcionó y qué no. Recuerda tratarte con compasión.
Tu objetivo no debería ser no caer nunca. Tu objetivo debería ser levantarte y llegar un poco más alto cada vez.
Calma tu mente. Cambia tu vida.
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