Peur de sortir de votre zone de confort ? Voici comment y arriver
Revu cliniquement par Chris Mosunic, PhD, RD, CDCES, MBA
Si la simple idée d’essayer quelque chose de nouveau vous donne les mains moites, nous savons exactement ce que vous ressentez. Découvrez pourquoi il peut être si difficile de quitter votre zone de confort et 11 façons de vous en libérer.
Vivre dans sa zone de confort peut être très confortable. Lorsque les enjeux sociaux sont faibles et que l’environnement est familier, le stress est réduit, les risques diminuent et toute situation embarrassante est évitée. Le rêve, n’est-ce pas ?
Eh bien, pas tout à fait. La vérité, c’est que si vous ne quittez jamais votre zone de confort, la vie peut devenir un peu fade, c’est pourquoi il est important de bousculer ses habitudes de temps en temps. S’autoriser à débuter une nouvelle activité, ou au moins à se faire un peu peur, peut vous aider à vous épanouir.
Ainsi, même si personne ne vous demande de sauter en parachute ni de quitter votre emploi sur un coup de tête, il est néanmoins important de repousser les limites de sa zone de confort de temps à autre. Repousser vos limites peut vous aider à vous rappeler que vous êtes capable de plus que vous ne le pensez. Voici comment procéder.
Pourquoi est-il si difficile de sortir de sa zone de confort ?
Si vous vous êtes déjà senti vulnérable à l’idée d’essayer quelque chose de nouveau, cela ne signifie pas que vous êtes faible ou paresseux. En réalité, vous êtes biologiquement programmé ainsi.
Votre cerveau est programmé pour se tourner vers des choses connues. Lorsque vous envisagez de sortir de votre zone de sécurité, votre système nerveux peut commencer à s’affoler, même si vous ne faites que cliquer sur le bouton Participer d’un événement de réseautage.
Voici d’autres raisons qui peuvent vous empêcher de sortir de votre zone de confort :
Peur de l’échec : il n’est pas irrationnel d’avoir peur de rater quelque chose ou de se ridiculiser complètement. Ce sont des pensées protectrices. Votre cerveau essaie de vous protéger d’un danger perçu, mais malheureusement, il a tendance à confondre inconfort et danger.
Peur du jugement : avoir peur de ce que les autres vont penser est normal, mais la plupart du temps, les gens sont trop occupés à penser à eux-mêmes pour se soucier de ce que vous faites.
Suranalyse : une analyse excessive peut empêcher de passer à l’action.
Perfectionnisme : si ce n’est pas parfait, alors autant ne pas se donner la peine. Cette pensée irrationnelle nous convainc qu’il vaut mieux rester en sécurité plutôt que de risquer de ne pas exceller dans un nouveau domaine.
Tous ces vieux récits vous murmurent de rester à votre place. Peut-être vous a-t-on dit un jour que vous n’étiez pas fait pour prendre des risques. Ces voix peuvent s’élever lorsque vous essayez quelque chose de différent. Mais est-ce vrai pour autant ? Pas du tout !
5 avantages à sortir de sa zone de confort
On dit que c’est en sortant de sa zone de confort que la magie opère, et c’est vrai. Voici cinq avantages à sortir de votre zone de sécurité.
1. Vous développez une véritable confiance en vous. Vous gagnez en confiance en faisant des choses qui vous font un peu peur. À chaque fois que vous prenez un risque, vous devenez un peu plus courageux.
2. Vous vous épanouissez plus que jamais. L’évolution a tendance à se produire lorsque la vie est un peu désordonnée et que vous sortez de votre routine. Le plus souvent, c’est en essayant, en échouant, en apprenant, puis en réessayant à nouveau que vous gagnez en force et en sagesse.
3. Vous renforcez votre résilience. Quitter votre zone de confort peut vous aider à vous endurcir. Lorsque vous rebondissez après un échec, vous apprenez à vous faire davantage confiance.
4. Vous libérez votre créativité et ouvrez de nouvelles perspectives. Lorsque vous vous exposez, ne serait-ce qu’un peu, à de nouveaux environnements, à de nouvelles personnes et à de nouvelles idées, votre cerveau s’éveille. Vous commencez à établir des liens différents, ce qui peut mener à des avancées majeures, tant sur le plan professionnel que personnel.
5. Vous créez des liens dans des endroits inattendus. Rien ne rapproche plus les gens qu’un inconfort partagé. Certaines des amitiés et relations les plus significatives naissent en dehors de la zone de sécurité, lorsque les gens se montrent vulnérables et essaient quelque chose de nouveau.
Comment sortir de sa zone de confort : 11 conseils pour vous aider à franchir le pas
Sortir de sa zone de confort est certes plus facile à dire qu’à faire, mais ce n’est pas forcément compliqué. Voici 11 conseils pratiques pour vous aider à repousser vos limites sans vous laisser totalement submerger.
1. Faites un premier pas plus petit encore que vous ne le pensez
Vouloir transformer tous les aspects de sa vie en une seule fois est voué à l’échec. Pour faciliter les choses au maximum, agissez à petite échelle et concentrez-vous sur de petites actions à entreprendre pour sortir légèrement de votre zone de confort.
Par exemple, vous pouvez essayer de prendre un chemin différent pour rentrer chez vous, de prendre la parole lors d’une réunion, ou même simplement de dire bonjour à une personne que vous croisez tous les jours.
2. Soyez curieux, pas parfait
Si sortir de votre zone de confort vous paraît bizarre et inconfortable, c’est tout à fait normal. Vous ne faites pas cela pour gagner un trophée, mais pour apprendre.
Essayez d’aborder cette nouvelle expérience avec un esprit ouvert. Au moins, ce sera plus amusant.
💙 Vous avez du mal avec le concept d’échec ? Essayez cette méditation du Daily Calm intitulée Perfectionnisme.
3. Attendez-vous à ne pas être à l’aise
Il est courant d’avoir peur lorsqu’on fait quelque chose de nouveau, mais cette peur ne veut pas dire que vous devez vous arrêter sur votre lancée. Elle vous signale simplement que vous entrez en territoire inconnu. Lorsque la peur se manifeste, reconnaissez-la, respirez et continuez.
Vous pouvez aussi essayer l’exercice d’ancrage 5-4-3-2-1 pour développer votre sentiment de présence et arrêter de ruminer.
4. Prévoyez votre carte de sortie à l’avance
Savoir vers quoi ou qui vous tourner lorsque vous commencez à paniquer peut vous aider à vous calmer rapidement.
Vous pouvez, par exemple, envoyer un message à un ami, répéter un mantra d’ancrage ou bien pratiquer un exercice de respiration profonde.
5. Parlez à quelqu’un qui est déjà passé par là
Qu’il s’agisse d’un ami, d’un collègue ou d’un inconnu sur un fil de discussion, intéressez-vous aux témoignages de personnes qui sont déjà passées par là. Cela peut vous aider à apaiser votre esprit et vous rappeler qu’il est possible d’atteindre votre objectif.
6. Offrez-vous de petites récompenses
Après avoir effectué une action avec courage, offrez-vous une récompense. Elle n’a pas besoin d’être énorme, simplement de marquer le coup (comme un gâteau, par exemple).
7. Échouez délibérément
Essayez de faire quelque chose qui vous semble difficile. Si vous n’êtes pas doué pour l’art, inscrivez-vous à un cours pour débutants. Si vous ne chantez pas bien, tentez un karaoké. Vous pouvez aussi essayer une nouvelle recette sans prévoir autre chose en cas d’échec.
Apprendre à tolérer l’imperfection peut être l’un des moyens les plus rapides d’atténuer la peur de l’échec. Cela peut aussi vous rappeler qu’il est important de ne pas prendre la vie trop au sérieux.
💙 Cette méditation sur l’échec avec Sandrine Jourdren vous aidera à vous mettre dans un bon état d’esprit avant d’essayer quelque chose de nouveau.
8. Utilisez « et » plutôt que « mais » pour lier la peur à l’action
Au lieu de dire « J’ai peur, mais je le fais », dites plutôt « J’ai peur, et je le fais ». Ce changement peut sembler minime, mais il peut aider à donner à votre peur une place à table sans pour autant lui donner le micro. Vous ne niez pas votre anxiété, vous l’empêchez simplement de prendre le dessus.
9. Suivez vos progrès
Envisagez de tenir une liste des tous les moments où vous êtes sorti, ne serait-ce qu’un peu, de votre zone de confort. Si vous avez envoyé un e-mail un peu angoissant ou si vous avez accepté de participer à un événement que vous déclinez habituellement, ajoutez-les à cette liste.
Cela peut vous aider à visualiser tous les progrès que vous accomplissez et à renforcer votre confiance en vous quand vous en avez besoin.
10. Ne comptez pas que sur vous-même
Tout est plus effrayant quand on agit seul. L’inconfort est généralement beaucoup moins terrifiant quand quelqu’un est là pour vous soutenir.
Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, faites-en part à un ami ou demandez-lui de se joindre à vous. Cela aide non seulement à nouer des liens plus forts, mais aussi à vous responsabiliser.
11. Accordez-vous des moments de pause
Sortir de votre espace de sécurité peut être émotionnellement épuisant. Vous puisez dans votre énergie, votre courage et peut-être même dans vos capacités sociales. Essayez autant que possible d’être indulgent avec vous-même après avoir tenté quelque chose de nouveau.
Prévoyez des moments de repos pour vous ressourcer et renforcer votre résilience.
Questions fréquentes sur la zone de confort
Qu’est-ce que la zone de confort ?
La zone de confort est essentiellement l’espace de sécurité du cerveau. C’est l’ensemble des habitudes et des comportements qui ne déclenchent ni peur ni stress.
La zone de confort peut nous aider à nous sentir ancrés, mais y rester trop longtemps peut nous faire oublier tout ce dont nous sommes capables. Sortir de sa zone de confort peut favoriser l’épanouissement.
Comment arrêter de tout suranalyser lorsque j’essaie quelque chose de nouveau ?
Si vous vous surprenez régulièrement à tout analyser, essayez d’interrompre vos pensées en vous concentrant sur l’instant présent. Le cerveau a généralement envie d’envisager toutes les catastrophes possibles qui pourraient arriver dans les six mois à venir. Votre travail à vous se limite à faire ce qui est devant vous.
Si cela vous semble difficile, arrêtez-vous et respirez. Vous pouvez aussi vous demander ce que vous pourriez accomplir si vous ne vous posiez pas tant de questions.
Cela peut vous aider à vous rappeler que vous n’avez pas besoin de saisir tous les tenants et les aboutissants à cet instant précis, et que vous pouvez simplement vivre l’instant présent.
Comment puis-je développer ma confiance en moi hors de ma zone de confort ?
La confiance se développe généralement en faisant ce que l’on pense ne pas être capable de faire. À chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau et que vous en sortez indemne, votre cerveau accumule les preuves que vous êtes capable de bien plus que vous le pensez.
Se féliciter durant le processus d’apprentissage est une autre façon de renforcer sa confiance en soi. La confiance a tendance à se développer dans les situations incertaines, quand vous décidez d’y aller malgré tout.
Combien de temps faut-il pour se sentir à l’aise en dehors de sa zone de confort ?
Il n’y a pas de durée définie avant d’être à l’aise hors de sa zone de confort. Parfois, l’inconfort peut s’estomper après un ou deux essais. D’autres fois, cela peut demander plusieurs tentatives, du repos et de nombreux rappels de la raison pour laquelle on fait cela en premier lieu.
Essayez néanmoins de vous familiariser avec cet inconfort. Cela permet d’évoluer.
Quelles sont les façons de gérer l’échec après être sorti de sa zone de confort ?
L’échec peut arriver, cela fait partie de la vie, mais cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal. Cela veut simplement dire que vous avez eu le cran d’essayer.
Lorsque vous échouez, essayez de résister à l’envie de tout saboter ou de ressasser votre honte. Profitez-en plutôt pour réfléchir et vous demander ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas été à la hauteur de vos attentes. N’oubliez pas de vous traiter avec compassion.
L’objectif ne doit pas être de réussir à tout prix, mais de rebondir un peu plus haut à chaque fois en cas d’échec.
Calmez votre esprit. Changez-vous la vie.
La santé mentale n’a rien d’évident. Obtenir de l’aide devrait l’être. Avec l’application Calm, vous avez tous les outils à portée de main pour vous sentir mieux, avec des contenus personnalisés pour gérer le stress et l’anxiété, mieux dormir et mieux vivre le moment présent.
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