Você está com medo de sair da sua zona de conforto? Veja como lidar com isso.
Revisão clínica: Dr. Chris Mosunic, PhD em Psicologia, MBA, Nutricionista
Se você fica com as mãos suadas só de pensar em experimentar uma coisa nova, sabemos exatamente do que está falando. Entenda por que pode ser tão difícil sair da sua zona de conforto e confira 11 maneiras de se libertar.
A vida dentro da sua zona de conforto pode parecer muito aconchegante. Quando os riscos sociais são baixos e tudo é familiar, é possível diminuir o estresse, reduzir riscos e evitar possíveis constrangimentos. Parece ótimo, não é?
Bem, mais ou menos. A verdade é que, se você nunca sair da sua zona de conforto, a vida pode começar a ficar um pouco sem graça. É importante mudar as coisas de vez em quando. Dar a si mesmo(a) permissão para ser iniciante — ou pelo menos se assustar um pouco — pode ajudar você a crescer exponencialmente como pessoa.
Portanto, embora ninguém esteja sugerindo que você precise saltar de paraquedas ou pedir demissão por um capricho, é importante testar os limites da sua zona de conforto de vez em quando. Expandir seus limites pode ajudar você a se lembrar de que é capaz de muito mais do que você imagina. Veja como fazer isso.
Por que é difícil sair da sua zona de conforto
Se você já se sentiu como uma criança assustada ao experimentar algo novo, isso não significa fraqueza nem preguiça. Na verdade, seu cérebro é programado assim.
Seu cérebro é programado para buscar coisas familiares. Quando você começa a pensar em sair da sua zona de segurança, seu sistema nervoso pode entrar em pânico — mesmo que seja apenas quando você clica em "confirmar presença" em um evento de networking.
Veja mais alguns motivos pelos quais pode ser difícil para você sair da sua zona de conforto:
Medo de fracassar: Não é irracional ter medo de fracassar em algo ou de passar por um grande constrangimento. Esses são pensamentos de proteção. Seu cérebro está tentando manter você a salvo de um perigo percebido, mas, infelizmente, ele tende a confundir desconforto com perigo.
Medo de julgamento: Ter medo do que as outras pessoas vão pensar é normal, mas na maioria das vezes elas estão ocupadas demais pensando em si mesmas para reparar no que você está fazendo.
Pensar demais em tudo: A paralisia por análise é comum e pode tornar impossível fazer qualquer coisa.
Perfeccionismo: "Se eu não puder fazer com perfeição, não vou fazer de jeito nenhum." Esse pensamento irracional nos convence de que é melhor continuarmos "em segurança" do que nos arriscarmos a não ser excelentes em algo novo.
Antigas narrativas que sussurram "isso não é para você": Talvez tenham dito a você em algum momento que você não levava jeito para correr riscos. Essas vozes podem aumentar seu volume quando você tenta fazer algo diferente. Isso significa que seja verdade? De forma alguma.
5 benefícios de sair da sua zona de conforto
Há um ditado que diz que quando a gente sai da zona de conforto a magia acontece — e é verdade. Veja cinco benefícios de sair do seu espaço seguro:
1. Você desenvolve uma autoconfiança real: Você ganha confiança ao fazer coisas que dão um pouco de medo. Cada vez que você corre um risco e se sai bem, torna-se um pouco mais corajoso(a).
2. Você cresce de formas que o conforto não oferece: O crescimento costuma acontecer quando a vida fica um pouco confusa e você sai da rotina. Na maioria das vezes, você se torna uma versão mais forte e sábia de si mesmo(a) ao tentar, errar um pouco, aprender e tentar novamente.
3. Sua resiliência ganha impulso: Sair da zona de conforto pode ajudar você a se fortalecer. Quando você se recupera depois de algo dar errado, você aprende a confiar mais em si mesmo(a).
4. Você desbloqueia a criatividade e acessa novas perspectivas: Quando se expõe a novos ambientes, pessoas ou ideias — mesmo que só um pouco — seu cérebro ganha um novo estímulo. Você começa a conectar as coisas de forma diferente, o que pode levar a grandes descobertas, tanto no âmbito profissional quanto no pessoal.
5. Você encontra conexões em lugares inesperados: Nada aproxima mais as pessoas do que compartilhar momentos de desconforto. Algumas das melhores amizades e conexões mais profundas começam fora da zona de segurança, quando as pessoas se mostram vulneráveis e experimentam fazer algo novo.
Como sair da sua zona de conforto: 11 dicas para ajudar você a dar esse salto
Sair da zona de conforto pode ser mais fácil na teoria do que na prática, mas não precisa ser complicado. Veja 11 dicas práticas para ajudar você a expandir seus limites sem se sentir totalmente sobrecarregado(a).
1. Comece muito menor do que você acha necessário
Tentar mudar sua vida inteira de uma vez é o caminho mais rápido para a frustração. Para facilitar ao máximo, reduza o ritmo e se concentre em pequenas atitudes que possam tirar você um pouco da zona de conforto.
Você pode tentar fazer um caminho diferente para casa, falar apenas uma vez em uma reunião ou até mesmo dar um simples "Oi" para o atendente da sua cafeteria favorita.
2. Seja curioso(a), não perfeito(a)
Não tem problema se sair da sua zona de conforto parecer um pouco confuso e estranho. Você não está fazendo isso para ganhar um prêmio, mas para aprender algo.
Tente encarar essa nova experiência com uma mentalidade de descoberta. No mínimo, será mais divertido.
💙 Ouça a série 7 dias de autoestima, com narração de Andréa Perdigão, se tiver dificuldades em lidar com a ideia de fracasso.
3. Esteja preparado(a) para sentir desconforto
É comum sentir medo ao fazer algo pela primeira vez, mas o medo não é um sinal para você parar. É apenas um aviso de que você está entrando num novo território. Quando isso acontecer, reconheça o sentimento, respire fundo e siga em frente.
Você também pode fazer o exercício de ancoragem 5-4-3-2-1 para ter uma sensação maior de presença e interromper pensamentos em espiral.
4. Planeje seu "botão de pânico" com antecedência
Quando você começar a entrar em pânico, ter uma estratégia imediata pode ajudar você a se acalmar rapidamente.
Você pode enviar uma mensagem para um(a) amigo(a), repetir um mantra de ancoragem ou fazer um exercício de respiração profunda.
5. Converse com alguém que já tenha feito isso
Seja um(a) amigo(a), colega de trabalho ou alguém em um fórum na internet, busque histórias de pessoas que já estiveram na mesma situação que você. Isso pode ajudar a aquietar sua mente e lembrar que é possível alcançar seu objetivo.
6. Crie microrrecompensas
Depois de fazer algo desconfortável, dê a si mesmo(a) uma recompensa. Não precisa ser algo grande — apenas algo para comemorar a ocasião. (Sim, um biscoito conta!)
7. Erre de propósito
Tente fazer algo que você sabe que será difícil. Se você não leva jeito para arte, inscreva-se numa aula para iniciantes. Se não canta bem, experimente o karaokê. Você também pode tentar preparar uma receita nova sem ter nenhum plano B.
Aprender a tolerar a imperfeição intencionalmente pode ser uma das maneiras mais rápidas de desarmar o medo do fracasso. Isso também ajuda a lembrar como é importante não levar a vida tão a sério.
💙 Esta meditação sobre o Fracasso, com narração de Andréa Perdigão, lhe ajudará a entrar na mentalidade adequada antes de experimentar fazer algo novo.
8. Use a palavra "e" para acolher o medo e a ação ao mesmo tempo
Em vez de dizer “Estou com medo, mas vou fazer", diga “Estou com medo e vou fazer". A mudança pode parecer mínima, mas esse pequeno ajuste ajuda você a acolher seu medo sem deixar que ele assuma o controle. Você não está negando sua ansiedade, apenas não está deixando que ela tome conta de você.
9. Registre seus momentos de "Consegui!"
Considere manter uma lista atualizada de todas as vezes que fizer algo fora da sua rotina, mesmo que seja só ligeiramente fora. Se enviou um e-mail questionador ou aceitou fazer algo que normalmente se recusaria a fazer, adicione esses momentos à lista.
Isso ajuda a mostrar todo o progresso que você está fazendo e pode ser um incentivo discreto para sua confiança quando você precisar.
10. Não faça tudo sozinho(a)
Tudo é mais assustador quando você faz sozinho(a). O desconforto costuma parecer bem menos intimidador quando há alguém ao seu lado apoiando você.
Quando começar algo novo, compartilhe sua intenção com um(a) amigo(a) ou convide essa pessoa para ir com você. Além de fortalecer a conexão entre vocês, isso ajuda a manter o seu compromisso.
11. Torne o descanso parte do plano
Sair do seu espaço seguro exige esforço emocional. Você está usando energia, coragem e, talvez, um pouco da sua capacidade de socialização. Sempre que possível, tente pegar leve consigo mesmo(a) após tentar algo novo.
Reserve um tempo para descansar, recarregar as energias e fortalecer ainda mais sua resiliência.
Perguntas frequentes sobre a zona de conforto
O que significa zona de conforto?
Sua zona de conforto é, basicamente, o espaço seguro do seu cérebro. É o conjunto de hábitos, rotinas e comportamentos que não causam medo ou estresse.
A zona de conforto ajuda a nos sentirmos seguros(as), mas permanecer nela por muito tempo pode fazer você se esquecer de tudo do que é capaz. Sair da zona de conforto ajuda no seu crescimento.
Como parar de pensar demais ao experimentar algo novo?
Se você perceber que está pensando demais com frequência, tente interromper seus pensamentos focando no presente. Seu cérebro geralmente quer adiantar todos os possíveis desastres que poderiam acontecer daqui a seis meses, mas sua única tarefa é focar no que está à sua frente agora.
Se isso for difícil, faça uma pausa e respire fundo. Você pode até se perguntar: "O que eu faria se não precisasse ter tudo resolvido agora?"
Isso ajuda a lembrar que você não precisa saber tudo neste exato momento, e que não há problema em apenas estar no aqui e agora.
Como posso cultivar a confiança fora da minha zona de conforto?
A confiança geralmente é desenvolvida enquanto você faz coisas que não tem certeza se consegue fazer. Cada vez que tenta algo novo e supera o desafio, seu cérebro reúne provas de que você é mais capaz do que imagina.
Outra forma de ajudar a cultivar sua confiança é reconhecer seu próprio mérito enquanto ainda está aprendendo. A confiança tende a crescer no momento da incerteza, quando você decide tentar de qualquer maneira.
Quanto tempo leva para eu me sentir confortável fora da minha zona de conforto?
Não existe um período fixo para você se sentir confortável fora da sua zona de conforto. Às vezes, o desconforto desaparece depois de uma ou duas tentativas. Em outros casos, pode exigir muita repetição, descanso e a lembrança constante do motivo pelo qual você começou.
Mesmo assim, tente se habituar a sentir desconforto. Isso significa que você está crescendo.
Como posso lidar com o fracasso depois de sair da minha zona de conforto?
Fracassar faz parte da vida e vai acontecer, mas isso não significa que você fez algo errado. Apenas demonstra que você teve a coragem de tentar.
Quando algo não der certo, tente resistir ao impulso de se culpar excessivamente ou entrar numa espiral de vergonha. Em vez disso, reflita com gentileza e pergunte a si mesmo(a) o que funcionou e o que não funcionou. Lembre-se de ter compaixão para consigo mesmo(a).
Seu objetivo não deve ser nunca cair, mas sim se reerguer com mais força a cada queda.
Aquiete sua mente. Mude sua vida.
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