Vamos cuidar de nós e das outras pessoas.

Nesse mundo emperíodo de distanciamento social, não foram só as nossas rotinas que mudaram, os nossos relacionamentos também. Felizmente, a distância não significa necessariamente falta de conexão.

Momentos difíceis como este nos fazem lembrar de que cuidar apenas de nós não é suficiente: precisamos cuidar das outras pessoas, precisamos criar uma rede de Calma.

Foi pensando nisso que escolhemos carinhosamente algumas de nossas meditações, Histórias para dormir e músicas favoritas. Todos os recursos nesta página são gratuitos e podem ser usados e compartilhados. Que eles possam trazer tranquilidade para você e para as pessoas ao seu redor.

Estamos enviando muito 💙 para você.

Por conta da pandemia, estamos atravessando um período de inúmeros desafios e angústias. Esse tempo de profundas incertezas nos causa medo e inseguranças. A prática de mindfulness, ou atenção plena, nos convida a acolher todo e qualquer sentimento, sem nenhum julgamento. Em vez de negar a incerteza ou brigar com ela, a sugestão desta meditação é abraçá-la. Abrir espaço para a nossa vulnerabilidade, praticar um pouco de silêncio e apenas respirar é um ato de amor e de coragem, que pode nos nutrir e nos curar.

Você já reparou na quantidade de pensamentos negativos que às vezes surgem quando o estresse, a preocupação e o nervosismo nos afetam?

É comum nós nos projetarmos mentalmente para um futuro incerto e imaginar os piores cenários possíveis. Uma solução é tomar consciência dos nossos pensamentos e emoções e voltar para o estado de presença. Isso ajuda a nos acalmar e estabilizar em momentos de incerteza.

Prepare-se para dormir com essa meditação guiada e criada para ajudar você a deixar para trás as preocupações do dia que passou e a descansar profundamente.

As Histórias para dormir são contos relaxantes criados para acalmar a mente inquieta e relaxar o corpo para que você consiga adormecer com mais facilidade. Permita-se embarcar nas histórias e se embalar por elas.

Traga a sensação de paz e de bem-estar para sua mente e seu coração com essas lindas melodias.

Sons relaxantes em segundo plano que criam um ambiente aconchegante para você dormir ou relaxar.

Use essa História para dormir para trazer um pouco de tranquilidade para as crianças que fazem parte da sua vida.

Entre no nosso grupo do Facebook  para se conectar com pessoas de todo o mundo. Queremos ser um dos lugares de maior inspiração e bondade na internet. Estamos trabalhando com a intenção de compartilhar conteúdo que sirva de apoio e que nos coloque em conexão, sem aumentar a sobrecarga emocional e o pânico que encontramos muitas vezes nas mídias sociais.

Planos de fundo para celular e computador

Baixe belas imagens para usar como papel de parede do seu celular e computador

Mantenha-se em conexão

Procure as pessoas para saber como elas estão e peça ajuda quando precisar. Converse por telefone, SMS, WhatsApp, Facetime, Skype, Zoom ou Google Hangouts. É nos momentos difíceis que mais precisamos uns dos outros.

Sugestões para temas de conversas

• Como você está passando por essa experiência?

• O que está sendo mais difícil para você?

• Há alguma coisa que eu possa fazer para te ajudar?

Sugestões de atividades

• Faça uma chamada de vídeo e se ocupe de um projeto pessoal enquanto a outra pessoa se ocupa do projeto dela. Por exemplo, uma pessoa pode estar montando um quebra-cabeça e a outra preparando uma comida.

• Faça uma meditação com alguém pelo telefone.

• Curta uma festa por uma chamada de vídeo em grupo.

Sugestões de atos de bondade

• Crie uma playlist alto-astral para um amigo ou amiga.

• Mande sua piada favorita por mensagem de texto para um amigo ou amiga.

• Diga a alguém por que ele ou ela é especial para você.
  

Visualização

Imagine que você está num lugar bonito que você adora. Talvez seja o seu lugar favorito para ver o pôr do sol, um riacho, uma floresta com árvores frondosas, uma praia escondida ou um campo de flores silvestres. Use todos os seus sentidos para se imaginar nesse local. Ouça os grilos à noite, sinta a areia entre os dedos dos pés e respire o aroma das flores. Nossa mente nos permite voltar no tempo, recordar um bom momento e trazer sentimentos positivos para o presente.

Respiração relaxante

1. Inspire lentamente pelo nariz contando até três. Concentre-se no movimento de expansão do seu peito e no som da sua respiração.

2. Faça uma pausa de dois segundos ao final da inspiração. Em vez de prender a respiração, pense em suavizar a respiração. A ideia de prender a respiração muitas vezes nos causa tensão, e o que queremos é tentar relaxar antes de expirar.

3. Agora, bem devagar, libere todo o ar dos pulmões contando até seis e mantendo a mandíbula relaxada.

4. Faça isso algumas vezes.

Dicas:

• Experimente usar contagens diferentes que tragam uma sensação de calma. Conte um em cada etapa se sentir algum tipo de estresse ou tensão.

• Se você achar melhor, pode tentar contar mais um em cada etapa.

• Esboce um leve sorriso para ajudar a relaxar a mandíbula.

Exercício de ancoragem 5-4-3-2-1

Quando você se sentir ansioso(a), faça uma pausa e acalme sua mente pensando em:

• 5 coisas que você pode ver

• 4 coisas que você pode ouvir

• 3 coisas que você pode tocar

• 2 coisas que você pode cheirar

• 1 coisa que você pode degustar